Trái cây rất tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ

Khi bạn nghĩ về những gì để ăn khi bạn cố gắng để xây dựng cơ bắp, quả có thể không phải là thức ăn đầu tiên mà bạn nghĩ đến. Nhưng trái cây cũng quan trọng như bất kỳ thực phẩm khác. Kali của họ giúp tạo ra và xây dựng cơ bắp, các carbs giúp cơ thể bạn đốt cơ bắp vì nhiên liệu và các chất chống oxy hoá bảo vệ cơ khỏi bị oxy hóa.

Kali xây dựng cơ bắp

Bạn có thể nghĩ đến kali như một chất khoáng giúp duy trì độ cân bằng điện giải, chứ không phải là chất kích thích sự phát triển của cơ. Nhưng bạn cần đủ kali trong chế độ ăn uống của bạn để giúp xây dựng cả protein và cơ. Người lớn cần 4.700 miligam kali mỗi ngày. Bất kỳ trái cây nào cũng có thể giúp bạn đáp ứng được nhu cầu kali hàng ngày của bạn, nhưng hãy nhớ bao gồm các loại thực phẩm đặc biệt tốt như dưa đỏ, chuối, cam, quả Kiwi, mận khô và mơ khô.

Carbs Prote Protein

Carbs cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng, và nếu bạn không nhận được đủ, cơ thể của bạn có thể đốt cháy cơ bắp của bạn để thay thế năng lượng. Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống nói rằng nếu bạn tập luyện thể lực ít nhất hai lần một tuần, ít nhất một nửa calo của bạn sẽ đến từ các carbs. Carbs là chất dinh dưỡng đa lượng trong trái cây và tạo ra một sự lựa chọn lành mạnh cho chế độ ăn uống phát triển cơ bắp của bạn. Các loại trái cây lành mạnh, carb cao bao gồm nho, quả lê, quả anh đào, dứa và ngày.

Chất chống oxy hoá Bảo vệ cơ bắp

Tập thể dục gây ra các phản ứng hóa học có thể gây hại cho tế bào, và điều này có thể dẫn bạn đến việc bổ sung chất chống oxy hoá cho thói quen hàng ngày của bạn. Nhưng khi nói đến các chất chống oxy hoá và sức khoẻ, luôn luôn tốt hơn để lấy chúng từ thực phẩm. Trái cây giàu chất chống oxy hoá, bao gồm vitamin C, carotenoid và flavonoid. Tăng chất chống oxy hoá để bảo vệ cơ bắp bằng cách bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng xoài, bưởi, táo và quả mọng.

Làm thế nào để Thêm trái cây

Có một số cách bạn có thể thêm trái cây vào chế độ ăn uống xây dựng cơ bắp của bạn để có được tất cả các lợi ích dinh dưỡng. Bắt đầu bằng cách làm trái cây ngọt kết thúc bữa ăn của bạn. Trái cây cũng tạo ra một lựa chọn carb tốt cho bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện của bạn. Pha trộn nó với sữa chua hoặc bột protein Hy Lạp để có được các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần cho việc xây dựng và bổ sung. Trái cây cũng làm cho một lựa chọn ăn vặt dễ dàng và thuận tiện.

Read More

4 món ăn tốt cho hệ tim mạch của bạn

Trong một thế giới nhịp độ nhanh, nơi có sự tiện lợi hơn (nấu ăn trong nhà nhiều thời gian hơn và nhiều lao động), trận chiến đang bảo vệ trái tim bạn. Sự lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ của tim, năng lượng và kiểm soát sự thèm ăn. Giữ trái tim của bạn trong hình dạng đỉnh đầu với những lựa chọn ngon miệng, lành mạnh và tiện lợi cho cả gia đình. Từ trái cây và quả hạch, cá và rau lá xanh, tìm ra thức ăn nào là tốt nhất cho trái tim của bạn.

Dưa hấu
Theo bác sĩ Sarah Samaan, bác sĩ tim mạch của Trung tâm Tim Legacy ở Dallas-Fort Worth Metroplex, đáp ứng răng miệng ngọt của bạn trong khi nhai một miếng dưa hấu, một loại chất béo có hàm lượng chất xơ cao và chất chống oxy hoá tuyệt vời. Samaan nói: "Đây là một nguồn tuyệt vời của lycopene, có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư thấp hơn. Dưa hấu cũng cung cấp citrulline, có thể cải thiện sức khỏe của mạch máu của chúng ta và thậm chí có thể có lợi cho những người bị rối loạn cương dương và tiểu đường.


Sữa chua

Tiến sĩ Andrea Paul, bác sĩ và giám đốc y khoa của Boardvitals.com, một y tá trực tuyến cho một bữa tiệc ngọt ngào và ngon lành sẽ không làm tắc nghẽn các động mạch của bạn, hãy lựa chọn một tách sữa chua, điều này sẽ bảo vệ bạn không chỉ là trái tim của bạn. Ngân hàng câu hỏi. "Yogurt bảo vệ chống lại bệnh nướu răng, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim", cô nói. Ngoài việc giảm nguy cơ bệnh tim, theo Paul khi bạn ăn sữa chua ít chất béo, bạn cũng hấp thụ các chất chống oxy hoá mạnh, vitamin, chất xơ và các chất probiotics có lợi cho sức khoẻ tổng thể, tiêu hóa và hạnh phúc của bạn. Đứng đầu với quả tươi hoặc quả đông lạnh cho một bữa ăn nhẹ và lành mạnh trong ngày.

Cà chua
Cà chua có chứa một liều rắn vitamin C khỏe mạnh về tim và giống như dưa hấu, giàu chất lycopene. "Hãy thử làm nước sốt cà chua của bạn với cà chua đóng hộp hoặc tươi, và thêm rau oregano và xắt nhỏ cho một người sành ăn, nước sốt mì ống tự chế biến với năng lượng chống oxy hóa mega", Keri Glassman, chuyên gia dinh dưỡng, nhà nấu ăn truyền hình tại New York và là tác giả của Glassman nói: "Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hoá, bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hỏng.

Bơ

Theo ông Bridget Swinney, chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Texas, quả bơ có chứa chất béo không bão hòa đơn không lành mạnh và là nguồn kali, một chất khoáng cũng được biết đến để kiểm soát huyết áp. Swinney nói: "Chúng cũng là nguồn vitamin C, chất xơ và carotenoid. "Carotenoids có liên quan đến giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch". Ngoài việc cung cấp một lượng chất xơ có lợi, bơ đã được chứng minh là giúp cơ thể hấp thụ các chất chống oxy hoá khác khi ăn kèm với rau như rau bina và cà rốt.

Read More